Mindfulness at Work. Trening uważności w biznesie

Dzień I

Moduł I
Wprowadzenie do Mindfulness:

• przećwiczymy umiejętność pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili i będziemy jej doświadczać wykorzystując do tego wszystkie swoje zmysły,
• dowiemy się czym jest uważność oraz uświadomimy sobie jej znaczenie w codziennym życiu zawodowym,
• przećwiczymy techniki medytacyjne oraz wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość.

Moduł II
Projekcje i automatyczny pilot:

• uświadomimy sobie czym jest automatyczny pilot i jak wpływa na nasze postrzeganie, myślenie i zachowanie oraz czym jest świadome kierowanie własnym zachowaniem w pracy?
• dowiemy się jak kształtują się mentalne i behawioralne nawyki oraz jak wychodzić poza utarte schematy, by zwiększać własną skuteczność?

Moduł III
Stres a uważność:

• poznamy wpływ praktyki uważności na radzenie sobie z codziennym stresem w pracy.

Moduł IV
Myśli są tylko myślami:

• dowiemy się w jaki sposób pracować z myślami, tak by były bardziej zdrowe i wspierające oraz stworzymy własne „antidotum” na trudną sytuację.

Dzień II

Moduł I
Radzenie sobie z trudnymi emocjami:

• uświadomimy sobie w jaki sposób przyjmować postawę obserwatora własnych uczuć i jak dystansować się do tego co czujemy, tak by świadomie kierować swoim zachowaniem i nie reagować w sposób automatyczny.

Moduł II
Prawdziwa skuteczność:

• dowiemy się dlaczego nasz mózg nie jest wielozadaniowy,
• odkryjemy nawyki, które blokują naszą skuteczność,
• poznamy najlepsze praktyki zarządzania uwagą i uważnością oraz radzenia sobie z dystraktorami zewnętrznymi i wewnętrznymi.

Moduł III
Jak osiągnąć porozumienie:

• dowiemy się co wspiera uważną komunikację w pracy,
• przećwiczymy techniki medytacyjne oraz wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość w zakresie rozwijania relacji opartej na współpracy.

Moduł IV
„Godzina Uważności” – trening wzmacniający praktykę uczestników.

Moduł V
Uważność na co dzień w pracy i w domu:

• przygotujemy plan rozwijania własnej uważności w codzienności zawodowej,
• dowiemy się jak w praktyczny sposób rozwijać uważność na co dzień zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym.